Според Световната здравна организация (СЗО), паданията са водеща причина за смърт, свързана с наранявания, сред възрастните на 65 и повече години и втората водеща причина за смърт от неволни наранявания в световен мащаб. С напредване на възрастта при възрастните хора рискът от падания, наранявания и смърт се увеличава. Но чрез научна превенция рисковете и опасностите могат да бъдат намалени.
Правилно разпознаване и адаптиране към стареенето, както и активно коригиране на поведенческите навици.
Не бързайте в ежедневието си, не бързайте да се обръщате, да ставате, да отваряте вратата, да отговаряте на телефона, да ходите до тоалетната и т.н. Променете тези опасни поведения, както следва: станете и облечете панталони, качете се горе, за да вземете предмети, и правете енергични упражнения. Възрастните хора с ограничена мобилност трябва да избират помощни средства, водени от професионалисти, и активно да използват бастуни, проходилки, инвалидни колички, тоалетни, парапети и други устройства.
Възрастните хора трябва да носят добре прилепнали дрехи и панталони, не твърде дълги, не твърде тесни или твърде широки, за да се стопляват, без да се нарушава физическата активност. Важно е също така да се носят равни, неплъзгащи се, добре прилепнали обувки. И двете помагат за предотвратяване на падания. Подходящите за възрастта корекции е най-добре да се правят у дома, за да се намалят рисковите фактори за падане в околната среда. Когато възрастните хора излизат навън, те трябва да обръщат внимание на рисковите фактори за падане на открито и да развият навика да обръщат внимание на опасността, когато излизат. Упражненията, които укрепват баланса, мускулната сила и издръжливостта, могат да намалят риска от падания.
Физическите упражнения могат да намалят и забавят ефектите от стареенето върху физическите функции и да помогнат за намаляване на риска от падания. Заниманията с тай чи, йога и фитнес танци могат да упражняват всички функции на тялото по-цялостно. Възрастните хора, по-специално, могат да развият разнообразни способности чрез различни упражнения. Равновесието може да се засили чрез стоене на един крак, ходене по тротоара и стъпване. Укрепването на мускулите на долната част на тялото също е необходимо. Повдигането на пети и повдигането на изправени крака назад може да го увеличи. Издръжливостта може да се подобри с ходене, танци и други аеробни упражнения. Възрастните хора трябва научно да избират формата и интензивността на упражненията, които им подхождат, да следват принципа стъпка по стъпка и да развият навик за редовни упражнения. Предотвратяват остеопорозата и намаляват риска от фрактури след падане.
Физическите упражнения имат положителен ефект върху превенцията и лечението на остеопорозата, като се препоръчват спортове на открито, като ходене с умерена скорост, джогинг и тай чи. Освен това, правилните упражнения с тежести позволяват на тялото да придобие и поддържа максимална здравина на костите. По-добре е възрастните хора да консумират повече млечни продукти, соеви продукти, ядки, яйца, постно месо и др. с умерено съдържание на протеини, високо съдържание на калций и ниско съдържание на сол.
Не на последно място, правете редовни оценки на риска от остеопороза и тестове за костна минерална плътност. След като възрастните хора започнат да страдат от остеопороза, тя трябва да бъде открита. Ако се диагностицира остеопороза, възрастните хора трябва да бъдат активно лекувани и да получават стандартизирано лечение под ръководството на лекар.
Време на публикуване: 18 октомври 2022 г.
