Според Световната здравна организация (СЗО) паданията са водещата причина за смърт, свързана с нараняване, сред възрастни на 65 и повече години и втората водеща причина за смъртни случаи от непреднамерени наранявания в световен мащаб.С напредването на възрастта рискът от падане, нараняване и смърт се увеличава.Но чрез научна превенция рисковете и опасностите могат да бъдат намалени.
Правилно разпознаване и адаптиране към стареенето и активно коригиране на поведенческите навици.
Вземете го бавно в ежедневието си, не бързайте да се обръщате, да ставате, да отваряте вратата, да отговаряте на телефона, да отидете до тоалетната и т.н. Променете тези опасни поведения, както следва: изправете се и обуйте панталони, качете се горе да донасяте предмети и да правите енергични упражнения.Възрастните хора с ограничена подвижност трябва да избират помощни устройства, ръководени от професионалисти, и активно да използват бастуни, проходилки, инвалидни колички, тоалетни, парапети и други устройства.
Възрастните хора трябва да носят добре прилепнали дрехи и панталони, не прекалено дълги, прекалено тесни или твърде широки, за да се стоплят, без да се отразява на физическата активност.Също така е важно да носите равни, нехлъзгащи се, добре прилягащи обувки.И двете помагат за предотвратяване на падания.Корекциите, подходящи за възрастта, се правят най-добре у дома, за да се намалят рисковите фактори за падане в околната среда.Когато възрастните хора излизат навън, те трябва да обърнат внимание на рисковите фактори от падане във външната среда и да развият навика да обръщат внимание на опасността, когато излизат.Упражненията, които укрепват баланса, мускулната сила и издръжливостта, могат да намалят риска от падане.
Упражнението може да намали и забави ефектите от стареенето върху физическата функция и да помогне за намаляване на риска от падане.Правенето на тай чи, йога и фитнес танци могат да упражняват всички функции на тялото по-цялостно.Възрастните хора, по-специално, могат да развият множество различни способности чрез различни упражнения.Равновесието може да се укрепи чрез стоене на един крак, ходене по тротоара и стъпване.Необходимо е и укрепване на мускулите на долната част на тялото.Повдигането на петата и повдигането на прав крак назад може да го увеличи.Издръжливостта може да бъде подобрена с ходене, танци и други аеробни упражнения.Възрастните хора трябва научно да изберат формата и интензивността на упражненията, които им подхождат, да следват принципа на стъпка по стъпка и да развият навик за редовни упражнения.Предотвратява остеопорозата и намалява риска от фрактури след падане.
Движението има положителен ефект върху профилактиката и лечението на остеопорозата, като се препоръчват спортове на открито като ходене с умерена скорост, джогинг и тай чи.Освен това, правилното упражнение с тежести позволява на тялото да спечели и поддържа максимална здравина на костите.За възрастните хора е по-добре да ядат повече млечни продукти, соеви продукти, ядки, яйца, постно месо и др. с умерено съдържание на протеини, високо съдържание на калций и ниско съдържание на сол.
Не на последно място, извършвайте редовни оценки на риска от остеопороза и тестове за костна минерална плътност.След като по-възрастните хора започнат да страдат от остеопороза, тя трябва да бъде открита.Ако се диагностицира остеопороза, възрастните хора трябва да бъдат активно лекувани и да получат стандартизирано лечение под ръководството на лекар.
Време на публикуване: 18 октомври 2022 г