Според Световната здравна организация (СЗО), паданията са водещата причина за смърт, свързана с наранявания сред възрастни на 65 и повече години, и втората водеща причина за неволна смърт на наранявания в световен мащаб. С напредването на възрастните възрастни рискът от падане, нараняване и смърт се увеличава. Но чрез научна превенция рисковете и опасностите могат да бъдат намалени.
Правилно разпознайте и се адаптирайте към стареенето и активно коригирайте навиците на поведение.
Вземете го бавно в ежедневието си, не бързайте да се обръщате, да се изправите, да отворите вратата, да отговаряте на телефона, да отидете в тоалетната и т.н. Променете тези опасни поведения, както следва: Сдигайте се и поставете панталони, отидете горе, за да донесете предмети и да правите енергични упражнения. Възрастните хора с ограничена мобилност трябва да избират помощни устройства, ръководени от професионалисти, и активно да използват бастуни, проходилки, инвалидни колички, тоалетни, парапети и други устройства.
Възрастните хора трябва да носят добре прилепнали дрехи и панталони, не твърде дълги, твърде стегнати или твърде разхлабени, така че да се затоплят, без да влияят на физическата активност. Също така е важно да носите плоски, неплъзгащи се, добре прилепнали обувки. И двамата помагат да се предотвратят паданията. Съответните за възрастта корекции се правят най-добре у дома, за да се намалят рисковите фактори в околната среда. Когато възрастните хора излязат, те трябва да обърнат внимание на рисковите фактори на паданията във външната среда и да развият навика да обръщат внимание на опасността, когато излизат. Упражненията, които укрепват баланса, мускулната сила и издръжливостта, могат да намалят риска от падания.
Упражнението може да намали и забави ефектите от стареенето върху физическата функция и да помогне за намаляване на риска от падания. Правенето на тай чи, йога и фитнес танц може да упражнява всички функции на тялото по -изчерпателно. По -възрастните хора по -специално могат да развият най -различни способности чрез различни упражнения. Балансът може да бъде засилен, като стои на един крак, ходене по тротоара и стъпка. Необходимо е и укрепване на мускулите на долното тяло. Повдиганията на петата и повдигащите се асансьори на краката могат да го увеличат. Издръжливостта може да бъде подобрена с ходене, танци и други аеробни упражнения. Възрастните хора трябва научно да изберат формата и интензивността на упражненията, които им подхождат, да следват принципа на стъпка по стъпка и да развият навика на редовни упражнения. Предотвратяване на остеопороза и намалете риска от фрактури след падане.
Упражнението оказва положителен ефект върху превенцията и лечението на остеопороза и се препоръчват спортове на открито, като ходене с умерена скорост, джогинг и тай чи. Освен това, правилното упражнение за носене на тегло позволява на тялото да придобие и поддържа максимална костна якост. По -добре е възрастните хора да ядат повече млечни продукти, соеви продукти, ядки, яйца, постно месо и др. С умерен протеин, високо съдържание на калций и ниско сол.
Не на последно място, извършете редовни оценки на риска от остеопороза и тестове за костна минерална плътност. След като по -възрастните започнат да страдат от остеопороза, тя трябва да бъде открита. Ако се диагностицира остеопороза, възрастните хора трябва да бъдат активно лекувани и да получават стандартизирано лечение под ръководството на лекар.
Време за публикация: 18-2022 октомври
