Упражненията са най-добрият начин възрастните хора да подобрят баланса и силата си. С една проста рутина всеки би трябвало да може да стои изправен и да се радва на независимост и свобода при ходене.
Упражнение №1 за повдигане на пръстите на краката
Това е най-простото и популярно упражнение за възрастни хора в Япония. Хората могат да го правят навсякъде, където имат стол. Застанете, като се държите за облегалката на стол, за да поддържате равновесие. Бавно се повдигнете възможно най-високо, на върха на пръстите на краката си, като оставате там за няколко секунди всеки път. Внимателно се спуснете надолу и повторете това двадесет пъти.
№2 Премини границата
Застанете внимателно от едната страна на стаята и поставете десния си крак пред левия. Направете крачка напред, като доближите лявата си пета до предната част на пръстите на десния крак. Повтаряйте това, докато успешно прекосите стаята. Някои възрастни хора може да се нуждаят от някой, който да ги държи за ръка за допълнителен баланс, докато свикнат да правят това упражнение.
№3 Превъртания на раменете
Докато седите или стоите прави (което ви е най-удобно), отпуснете напълно ръцете си. След това извийте раменете назад, докато се позиционират в горната част на ставите си, като ги задръжте там за секунда, преди да ги изведете напред и надолу. Повторете това от петнадесет до двадесет пъти.
Време на публикуване: 17 септември 2022 г.
