Упражнението е най-добрият начин за възрастните хора да подобрят своя баланс и сила.С една проста рутина всеки трябва да може да стои изправен и да прегърне независимостта и свободата, когато ходи.
No.1 Упражнение за повдигане на пръстите на краката
Това е най-простото и популярно упражнение за възрастни хора в Япония.Хората могат да го правят навсякъде със стол.Застанете, като се държите за облегалката на стола, за да поддържате равновесие.Бавно се повдигнете възможно най-високо на върховете на пръстите на краката си, като оставате там за няколко секунди всеки път.Внимателно се спуснете надолу и повторете това двадесет пъти.
No.2 Walk the Line
Застанете внимателно от едната страна на стаята и поставете десния си крак пред левия.Направете крачка напред, привеждайки лявата си пета към предната част на пръстите на десния крак.Повторете това, докато успешно прекосите стаята.Някои възрастни може да се нуждаят от някой, който да държи ръката им за допълнителен баланс, докато свикнат да правят това упражнение.
No.3 Плетени ролки
Докато седите или правите (което ви е най-удобно), отпуснете ръцете си напълно.След това завъртете раменете си назад, докато се позиционират в горната част на гнездата си, като ги задържите там за секунда, преди да ги преместите напред и надолу.Повторете това петнадесет до двадесет пъти.
Време на публикуване: 17 септември 2022 г