Упражнението е най -добрият начин за възрастни хора да подобрят своя баланс и сила. С обикновена рутина всеки трябва да може да стои висок и да възприеме независимост и свобода при ходене.
№ 1 Упражнение за асансьори
Това е най -простото и популярно упражнение за възрастни хора в Япония. Хората могат да го правят навсякъде със стол. Застанете, задържайки се на гърба на стол, за да запазите равновесието си. Бавно се повдигайте възможно най -високо върху върховете на пръстите на краката, оставайки там по няколко секунди всеки път. Внимателно спуснете гърба надолу и повторете това двадесет пъти.
№2 Разходете линията
Застанете внимателно от едната страна на стаята и поставете десния крак предляво. Направете крачка напред, привеждайки лявата си пета в предната част на десните пръсти. Повторете това, докато успешно пресечете стаята. Някои възрастни може да се нуждаят от някой, който да държи ръката си за допълнителен баланс, докато свикне да прави това упражнение.
№ 3 Рамо ролки
Докато седите или стоите, (което от двете ви е най -удобното за вас), отпуснете ръцете си напълно. След това върнете раменете назад, докато не бъдат разположени в горната част на гнездата си, като ги държите там за секунда, преди да ги изведете напред и надолу. Повторете тази петнадесет до двадесет пъти.
Време за публикация: Септември 17-2022
