Пролетта идва, духа топъл вятър и хората активно излизат от домовете си за спортни излети. За старите приятели обаче климатът се променя бързо през пролетта. Някои възрастни хора са изключително чувствителни към промяната на времето и ежедневните упражнения ще се променят с промяната на времето. И така, кои спортове са подходящи за възрастни хора през пролетта? На какво трябва да обърнем внимание при спорта за възрастни хора? След това нека да разгледаме!
Какви спортове са подходящи за възрастни хора през пролетта
1. Джогинг
Джогингът, известен още като фитнес бягане, е спорт, подходящ за възрастни хора. В съвременния живот той се е превърнал в средство за предотвратяване и лечение на заболявания и се използва от все повече възрастни хора. Джогингът е добър за упражняване на сърдечните и белодробните функции. Той може да укрепи и подобри функцията на сърцето, да подобри възбудимостта на сърцето, да засили контрактилитета на сърцето, да увеличи сърдечния дебит, да разшири коронарната артерия и да насърчи колатералното кръвообращение на коронарната артерия, да увеличи кръвния поток в коронарната артерия и е добър за предотвратяване и лечение на хиперлипидемия, затлъстяване, коронарна болест на сърцето, атеросклероза, хипертония и други заболявания.
2. Ходете бързо
Бързото ходене в парка не само може да тренира сърцето и белите дробове, но и да се наслади на пейзажа. Бързото ходене изразходва много енергия и не причинява твърде голямо натоварване на ставите.
3. Велосипед
Този спорт е по-подходящ за възрастни хора с добра физическа подготовка и за дългогодишни спортове. Колоезденето не само позволява да се видят пейзажите по пътя, но и оказва по-малко натоварване върху ставите, отколкото ходенето пеша и бягането на дълги разстояния. Освен това, разходът на енергия и тренировките за издръжливост не са по-малки от другите спортове.
4. Хвърляне на фризби
Хвърлянето на фризби изисква бягане, така че може да упражнява издръжливост. Благодарение на честото бягане, спиране и смяна на посоките, се подобряват и пъргавината, и балансът на тялото.
Кога възрастните хора спортуват добре през пролетта
1. Не е подходящ за упражнения и фитнес сутрин.Първата причина е, че въздухът е мръсен сутрин, особено качеството на въздуха преди зазоряване е най-лошо; втората е, че сутрин е висока честота на старчески заболявания, което лесно може да предизвика тромботични заболявания или аритмия.
2. Въздухът е най-чист между 14 и 16 часа всеки ден, защото по това време температурата на повърхността е най-висока, въздухът е най-активен и замърсителите се разпространяват най-лесно; По това време външният свят е пълен със слънце, температурата е подходяща, а вятърът е слаб. Старецът е пълен с енергия и енергия.
3. Между 16 и 19 часа,Способността на тялото да се адаптира към външната среда достига най-високо ниво на реакция на стрес, мускулната издръжливост е висока, зрението и слухът са чувствителни, нервната гъвкавост е добра, сърдечната честота и кръвното налягане са ниски и стабилни. В този момент упражненията могат да увеличат максимално потенциала на човешкото тяло и адаптивността на тялото и могат да се адаптират добре към ускоряването на сърдечната честота и повишаването на кръвното налягане, причинени от упражнения.
Упражнения за възрастни хора през пролетта
1. Дръжте топло
Във въздуха на пролетта се усеща хлад. Човешкото тяло е горещо след тренировка. Ако не вземете подходящи мерки, за да се стоплите, лесно ще настинете. Възрастните хора с относително лошо физическо състояние трябва да обръщат повече внимание на това да се стопляват по време на и след тренировка, за да не им стане студено по време на тренировка.
2. Не прекалявайте с упражненията
През цялата зима, активността на много възрастни хора е значително намалена в сравнение с нормалните условия. Следователно, с настъпването на пролетта, упражненията трябва да са насочени към възстановяване и някои физически и ставни дейности.
3. Не е твърде рано
Времето в началото на пролетта е топло и студено. Температурата сутрин и вечер е много ниска и във въздуха има много примеси, което не е подходящо за упражнения; Когато слънцето изгрее и температурата се повиши, концентрацията на въглероден диоксид във въздуха ще намалее. Това е подходящото време.
4. Хранете се умерено преди тренировка
Физическата функция на възрастните хора е сравнително слаба, а метаболизмът им е по-бавен. Правилният прием на някои топли храни, като мляко и зърнени храни, преди тренировка може да възстанови водата, да увеличи топлината, да ускори кръвообращението и да подобри координацията на тялото. Но внимавайте да не ядете твърде много наведнъж и трябва да има време за почивка след хранене, преди да спортувате.
Време на публикуване: 16 февруари 2023 г.
