Какви спортове са подходящи за възрастни хора през пролетта

Пролетта идва, топлият вятър духа и хората активно излизат от домовете си за спортни излети. За старите приятели обаче климатът се променя бързо през пролетта. Някои стари хора са изключително чувствителни към промяната на времето и ежедневните упражнения ще се променят с промяната на времето. И така, какви спортове са подходящи за възрастните хора през пролетта? На какво трябва да обърнем внимание в възрастните спортове? След това, нека да разгледаме!

Какви спортове са подходящи за възрастни хора през пролетта
1. ДОГ
Jogging, известен още като Fitness Running, е спорт, подходящ за възрастни хора. Той се превърна в средство за предотвратяване и излекуване на болести в съвременния живот и се използва от все повече възрастни хора. Jogging е добър за упражняване на сърдечни и белодробни функции. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. Разходете бързо
Бързото ходене в парка може не само да упражнява сърцето и белите дробове, но и да се наслади на пейзажа. Бързото ходене консумира много енергия и не предизвиква прекалено голям натиск върху ставите.

3. Велосипед
Този спорт е по -подходящ за възрастните хора с добра физическа годност и многогодишни спортове. Колоезденето може не само да види пейзажа по пътя, но и има по-малък натиск върху ставите, отколкото ходенето и бягането на дълги разстояния. Освен това, потреблението на енергия и тренировките за издръжливост са не по -малко от други спортове.
4. Хвърлете фризби
Хвърлянето на фризби изисква бягане, така че може да упражнява издръжливост. Поради честото бягане, спиране и промяна на посоките, гъвкавостта и балансът на тялото също се засилват.
Кога възрастните практикуват добре през пролетта
1. Сутрин не е подходящ за упражнения и фитнес.Първата причина е, че въздухът е мръсен сутрин, особено качеството на въздуха преди зората е най -лошото; Второто е, че сутринта е високата честота на сенилните заболявания, която е лесно да се предизвикат тромботични заболявания или аритмия.
2. Въздухът е най-чистият в 14:00 всеки ден, Тъй като този път температурата на повърхността е най -висока, въздухът е най -активен, а замърсителите са най -лесно дифузирани; По това време външният свят е пълен със слънце, температурата е подходяща, а вятърът е малък. Старецът е пълен с енергия и енергия.
3. в 16:00,Способността за реакция на стрес на тялото да се адаптира към външната среда достига най -високото ниво, издръжливостта на мускулите е висока, зрението и слухът са чувствителни, гъвкавостта на нервите е добра, сърдечната честота и кръвното налягане са ниски и стабилни. По това време упражнението може да увеличи максимално потенциала на човешкото тяло и адаптивността на тялото и може добре да се адаптира към ускорението на сърдечната честота и повишаването на кръвното налягане, причинено от упражненията.

Упражнение за възрастни хора през пролетта
1. Дръжте се топло
В пролетния въздух има студ. Човешкото тяло е горещо след упражнения. Ако не предприемете подходящи мерки, за да се затоплите, лесно ще настинете. Възрастните хора със сравнително лошо физическо качество трябва да обръщат повече внимание на запазването на топло по време и след упражнения, за да им попречат да станат студени по време на тренировка.
2. Не упражнявайте твърде много
През цялата зима количеството активност на много възрастни хора е значително намалено в сравнение с това в нормални времена. Следователно упражнението, което просто влиза в пролетта, трябва да се съсредоточи върху възстановяването и да извършва някои физически и съвместни дейности.
3. Не твърде рано
Времето в началото на пролетта е топло и студено. Температурата сутрин и вечер е много ниска и във въздуха има много примеси, което не е подходящо за упражнения; Когато слънцето излезе и температурата се повиши, концентрацията на въглероден диоксид във въздуха ще намалее. Това е подходящото време.
4. Яжте умерено преди да тренирате
Физическата функция на възрастните хора е сравнително лоша и метаболизмът им е по -бавен. Правилният прием на някои горещи храни, като мляко и зърнени храни, преди упражненията може да попълни водата, да увеличи топлината, да ускори кръвообращението и да подобри координацията на тялото. Но обърнете внимание, за да не ядете прекалено много наведнъж и трябва да има време за почивка след хранене и след това да упражнявате.