Идва пролетта, духа топъл вятър и хората активно излизат от домовете си за спортни разходки.За старите приятели обаче климатът се променя бързо през пролетта.Някои възрастни хора са изключително чувствителни към промяната на времето и ежедневните упражнения ще се променят с промяната на времето.И така, какви спортове са подходящи за възрастни хора през пролетта?На какво трябва да обърнем внимание в спорта за възрастни?След това нека да разгледаме!
Какви спортове са подходящи за възрастни хора през пролетта
1. Джогинг
Джогингът, известен още като фитнес бягане, е спорт, подходящ за възрастни хора.Тя се превърна в средство за профилактика и лечение на болести в съвременния живот и се използва от все повече възрастни хора.Джогингът е добър за упражняване на сърдечните и белодробните функции.Може да укрепи и подобри функцията на сърцето, да подобри възбудимостта на сърцето, да подобри контрактилитета на сърцето, да увеличи сърдечния дебит, да разшири коронарната артерия и да насърчи колатералното кръвообращение на коронарната артерия, да увеличи кръвния поток на коронарна артерия и е добър за профилактика и лечение на хиперлипидемия, затлъстяване, коронарна болест на сърцето, артериосклероза, хипертония и други заболявания.
2. Вървете бързо
Бързото ходене в парка може не само да упражнява сърцето и белите дробове, но и да се наслаждава на пейзажа.Бързото ходене изразходва много енергия и не натоварва прекалено ставите.
3. Велосипед
Този спорт е по-подходящ за възрастни хора с добра физическа годност и многогодишни спортове.Карането на велосипед може не само да види пейзажа по пътя, но и има по-малко напрежение върху ставите от ходенето и бягането на дълги разстояния.Освен това консумацията на енергия и тренировките за издръжливост са не по-малко от другите спортове.
4. Хвърлете фризби
Хвърлянето на фризби изисква бягане, така че може да упражнява издръжливост.Благодарение на честото бягане, спиране и смяна на посоката, ловкостта и балансът на тялото също се подобряват.
Кога възрастните хора спортуват добре през пролетта
1. Не е подходящ за упражнения и фитнес сутрин.Първата причина е, че въздухът е мръсен сутрин, особено качеството на въздуха преди зазоряване е най-лошо;Второто е, че сутрин е високата честота на сенилни заболявания, които лесно могат да предизвикат тромботични заболявания или аритмия.
2. Въздухът е най-чист в 14-16 часа всеки ден, тъй като този път повърхностната температура е най-висока, въздухът е най-активен, а замърсителите се разпространяват най-лесно;По това време външният свят е пълен със слънце, температурата е подходяща и вятърът е слаб.Старецът е пълен с енергия и енергия.
3. В 16-19 часа,способността на тялото да реагира на стреса да се адаптира към външната среда достига най-високо ниво, издръжливостта на мускулите е висока, зрението и слуха са чувствителни, гъвкавостта на нервите е добра, сърдечната честота и кръвното налягане са ниски и стабилни.По това време упражненията могат да увеличат максимално потенциала на човешкото тяло и адаптивността на тялото и могат добре да се адаптират към ускоряването на сърдечната честота и повишаването на кръвното налягане, причинени от упражненията.
Упражнения за възрастни хора през пролетта
1. Дръжте на топло
има хлад в пролетния въздух.Човешкото тяло е горещо след тренировка.Ако не вземете подходящи мерки за стопляне, лесно ще настинете.Възрастните хора с относително лоши физически качества трябва да обръщат повече внимание на поддържането на топлина по време и след тренировка, за да предотвратят изстиване по време на тренировка.
2. Не спортувайте твърде много
През цялата зима количеството активност на много възрастни хора е значително намалено в сравнение с нормалното време.Следователно упражненията, които току-що навлизат в пролетта, трябва да се съсредоточат върху възстановяването и да извършват някои физически и ставни дейности.
3. Не е твърде рано
Времето в началото на пролетта е топло и студено.Температурата сутрин и вечер е много ниска и във въздуха има много примеси, което не е подходящо за упражнения;Когато слънцето излезе и температурата се повиши, концентрацията на въглероден диоксид във въздуха ще намалее.Това е подходящото време.
4. Яжте умерено преди тренировка
Физическата функция на възрастните хора е сравнително слаба, а метаболизмът им е по-бавен.Правилният прием на някои горещи храни, като мляко и зърнени храни, преди тренировка може да възстанови водата, да увеличи топлината, да ускори кръвообращението и да подобри координацията на тялото.Но внимавайте да не ядете твърде много наведнъж и трябва да има време за почивка след хранене и след това да правите упражнения.
Време на публикуване: 16 февруари 2023 г