Животът е в спорта, който е още по-необходим за възрастните хора. Според характеристиките на възрастните хора, спортните артикули, подходящи за зимни упражнения, трябва да са базирани на принципа на бавно и нежно движение, да могат да активират цялото тяло, а количеството активност да е лесно за регулиране, усвояване и лесно за научаване. И така, как трябва да тренират възрастните хора през студената зима? Какви са предпазните мерки за възрастните хора при зимни спортове? Нека сега да разгледаме!
Какви спортове са подходящи за възрастни хора през зимата
1. Ходете енергично
Когато човек отделя „подвижна пот“, телесната температура ще се повишава и спада съответно и този процес на промяна на телесната температура ще направи кръвоносните съдове по-еластични. Особено през студената зима, трябва да настояваме за ежедневни упражнения. За възрастните хора е добър начин да спортуват всеки ден и то трябва да продължава поне половин час всеки път.
2. Играйте тай чи
Тай чи е много популярно упражнение сред възрастните хора. Движенията са плавни и лесни за овладяване. В движението има покой, а в покоя - движение, комбинация от скованост и мекота, както и комбинация от виртуално и реално. Редовната практика...Тай ЧиМоже да укрепи мускулите и костите, да изостри ставите, да възстанови ци, да подхрани ума, да отблокира меридианите и да насърчи циркулацията на ци и кръв. Има спомагателен терапевтичен ефект при много хронични заболявания на организма. Редовната практика може да излекува болестите и да укрепи тялото.
3. Ходене и качване по стълби
За да забавят стареенето, възрастните хора трябва да ходят колкото е възможно повече, за да тренират мускулите на краката и гърба, да подобрят кръвообращението на мускулите и костите и да намалят появата на остеопороза; в същото време ходенето може да упражнява и функциите на дихателната и кръвоносната система.
4. Зимно плуване
Зимното плуване стана популярно сред възрастните хора през последните години. Когато обаче кожата е студена във водата, кръвоносните съдове се свиват рязко, което води до приток на голямо количество периферна кръв към сърцето и дълбоките тъкани на човешкото тяло и разширяване на кръвоносните съдове на вътрешните органи. При излизане от водата кръвоносните съдове в кожата се разширяват съответно и голямо количество кръв се насочва от вътрешните органи към епидермиса. Това разширяване и свиване може да подобри еластичността на кръвоносните съдове.
Предпазни мерки за зимни спортове за възрастни хора
1. Не спортувайте твърде рано
Възрастните хора не трябва да стават твърде рано или твърде бързо през студената зима. След събуждане, те трябва да останат в леглото известно време и да тренират мускулите и костите си, за да ускорят постепенно кръвообращението и да се адаптират към околната студена среда. Най-доброто време за излизане навън за упражнения е от 10:00 до 17:00 часа. Когато излизате, трябва да се стоплите. Трябва да изберете място, което е подветрено и слънчево, и не спортувайте на тъмно място, където духа вятър.
2. Не спортувайте на празен стомах
Преди да започнат спорт сутрин, възрастните хора е най-добре да приемат определено количество енергия, като например горещ сок, напитки, съдържащи захар и др. По време на продължителни спортни занимания на открито трябва да се носи достатъчно храна или преносима високоенергийна храна (като шоколад и др.), за да се избегне спадане на температурата поради ниска температура и прекомерна консумация на енергия по време на спортни занимания, което би застрашило живота и здравето.
3. Не „спирайте внезапно“ след тренировка
Когато човек тренира, кръвоснабдяването на мускулите на долните крайници се увеличава рязко и едновременно с това голямо количество кръв се връща от долните крайници обратно към сърцето по вените. Ако внезапно се застанете неподвижно след тренировка, това ще предизвика застой на кръвта в долните крайници, който няма да се възстанови навреме и сърцето няма да получава достатъчно кръв, което ще причини замаяност, гадене, повръщане и дори шок. Възрастните хора ще имат по-сериозни последици. Продължете да правите някои бавни релаксиращи дейности.
4. Не се уморявайте от упражнения
Възрастните хора не трябва да извършват натоварващи дейности. Те трябва да избират спортове с малка и средна тежест, като тай чи, цигун, ходене и упражнения със свободни ръце. Не е препоръчително да се правят стойки на ръце, продължително навеждане на глава, рязко навеждане напред и назад, коремни преси и други дейности. Тези действия могат лесно да причинят внезапно повишаване на мозъчното кръвно налягане, да повлияят на сърдечната и мозъчната функция и дори да причинят сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания. Поради намалената мускулна контрактилност и остеопорозата при възрастните хора не е подходящо да се правят салта, големи шпагати, бързи клекове, бързо бягане и други спортове.
5. Не се занимавайте с опасни спортове
Безопасността е основен приоритет при зимните упражнения за възрастните хора и трябва да се обърне внимание на предотвратяването на спортни инциденти, спортни травми и пристъпи на заболявания.
Време на публикуване: 16 февруари 2023 г.
