Животът се крие в спорта, което е още по -задължително за възрастните хора. Според характеристиките на възрастните хора, спортните предмети, подходящи за зимни упражнения, трябва да се основават на принципа на бавни и нежни, могат да накарат цялото тяло да получи активност, а количеството активност е лесна за регулиране и схващане и лесна за научаване. И така, как трябва да се упражняват възрастни през студената зима? Какви са предпазните мерки за възрастните хора в зимните спортове? Сега, нека да разгледаме!
Какви спортове са подходящи за възрастните през зимата
1. Разходете енергично
Когато човек изхвърля „движещата се пот“, телесната температура ще се повиши и съответно ще падне и този процес на промяна на телесната температура също ще направи кръвоносните съдове по -еластични. Особено през студената зима трябва да настояваме да упражняваме всеки ден. За възрастните приятели това е добър начин да спортувате всеки ден и той трябва да издържи поне половин час всеки път.
2. Играй Тай Чи
Тай Чи е много популярно упражнение сред възрастните хора. Той се движи гладко и е лесен за овладяване. Има тишина в движението и движението в тишината, комбинацията от твърдост и мекота и комбинацията от виртуални и реални. Редовна практика наТай ЧиМоже да укрепи мускулите и костите, да изостря ставите, да попълни Ци, да подхранва ума, да деблокира меридианите и да насърчава циркулацията на Ци и кръв. Той има спомагателен терапевтичен ефект върху много хронични заболявания на системата. Редовната практика може да излекува болести и да укрепи тялото.
3. Ходене и изкачване по стълби
За да забави стареенето, възрастните хора трябва да вървят колкото е възможно повече, за да упражняват мускулите на краката и гърба, да подобрят кръвообращението на мускулите и костите и да намалят появата на остеопороза; В същото време ходенето може също да упражнява функциите на дихателните и кръвоносните системи.
4. Зимно плуване
Зимното плуване стана популярно сред възрастните хора през последните години. Въпреки това, когато кожата е студена във водата, кръвоносните съдове рязко се свиват, причинявайки голямо количество периферна кръв да се влива в сърцето и дълбоките тъкани на човешкото тяло и да се разреждат кръвоносните съдове на вътрешните органи. Когато излизате от водата, кръвоносните съдове в кожата се разширяват съответно и голямо количество кръв тече от вътрешните органи към епидермиса. Това разширяване и свиване може да засили еластичността на кръвоносните съдове.
Предпазни мерки за зимните спортове за възрастни хора
1. Не упражнявайте твърде рано
Възрастните хора не трябва да стават твърде рано или твърде бързо през студената зима. След като се събудят, те трябва да останат в леглото за известно време и да упражняват мускулите и костите си, за да ускорят постепенно кръвообращението и да се адаптират към заобикалящата си студена среда. Най -доброто време да излезете за упражнения е от 10:00 до 17:00. Когато излизате, трябва да се затопляте. Трябва да изберете място, което е подветрено и слънчево, и да не се упражнявате на тъмно място, където вятърът духа.
2. Не упражнявайте празен стомах
Преди възрастните хора да спортуват сутрин, най-добре е да добавите определено количество енергия, като горещ сок, съдържащи захар напитки и др.
3. Не „внезапно спирайте“ след упражнения
Когато човек се упражнява, кръвоснабдяването на мускулите на долните крайници рязко се увеличава и в същото време голямо количество кръв тече от долните крайници обратно към сърцето по вените. Ако изведнъж застанете неподвижно след упражнения, това ще доведе до застой в кръвта в долните крайници, което няма да се върне навреме и сърцето няма да получи достатъчно кръв, което ще причини замаяност, гадене, повръщане и дори шок. Възрастните хора ще имат по -сериозни последици. Продължете да правите някои бавни релаксиращи дейности.
4. Не упражнявайте умора
Възрастните хора не трябва да извършват напрегнати дейности. Те трябва да избират малки и средни спортове, като упражнения за Тай Чи, Чигунг, ходене и свободна ръка. Не е препоръчително да правите ръчни стойки, да се наклонете за дълго време, изведнъж се навеждайте напред и се навеждайте, седящи и други дейности. Тези действия могат лесно да причинят внезапно увеличаване на мозъчното кръвно налягане, да повлияят на функцията на сърцето и мозъка и дори да причинят сърдечно -съдови и мозъчно -съдови заболявания. Поради намалената мускулна контрактилност и остеопороза на възрастните хора, той не е подходящ да се правят сомзери, големи разцепления, бързи клякания, бързо бягане и други спортове.
5. Не участвайте в опасни спортове
Безопасността е основният приоритет на зимните упражнения за възрастни хора и трябва да се обърне внимание за предотвратяване на спортни аварии, спортни наранявания и болестни атаки.
Време за публикация: Февруари 16-2023
