Животът е в спорта, който е още по-незаменим за възрастните хора.Според характеристиките на възрастните хора спортните артикули, подходящи за зимни упражнения, трябва да се основават на принципа на бавно и нежно, могат да накарат цялото тяло да се активира, а количеството на активността е лесно за регулиране и хващане и лесно за научаване.И така, как трябва възрастните хора да спортуват през студената зима?Какви са предпазните мерки за възрастните хора при зимни спортове?Сега, нека да погледнем!
Какви спортове са подходящи за възрастни хора през зимата
1. Ходете енергично
Когато човек отделя „движеща се пот“, телесната температура ще се повишава и пада съответно и този процес на промяна на телесната температура също ще направи кръвоносните съдове по-еластични.Особено през студената зима трябва да настояваме да спортуваме всеки ден.За възрастни приятели това е добър начин да се упражняват всеки ден и трябва да продължават поне половин час всеки път.
2. Играйте Тай Чи
Тай Чи е много популярно упражнение сред възрастните хора.Движи се плавно и се овладява лесно.Има неподвижност в движението и движение в неподвижността, комбинацията от твърдост и мекота и комбинацията от виртуално и реално.Редовното практикуване натай чиможе да укрепи мускулите и костите, да изостри ставите, да попълни Чи, да подхрани ума, да отблокира меридианите и да насърчи циркулацията на Чи и кръв.Има спомагателен терапевтичен ефект при много хронични заболявания на системата.Редовната практика може да лекува болести и да укрепва тялото.
3. Ходене и изкачване на стълби
За да забавят стареенето, възрастните хора трябва да ходят колкото е възможно повече, за да упражняват мускулите на краката и гърба, да подобрят кръвообращението на мускулите и костите и да намалят появата на остеопороза;в същото време ходенето може да упражнява и функциите на дихателната и кръвоносната системи.
4. Зимно плуване
През последните години зимното плуване стана популярно сред възрастните хора.Въпреки това, когато кожата е студена във водата, кръвоносните съдове се свиват рязко, което кара голямо количество периферна кръв да се влее в сърцето и дълбоките тъкани на човешкото тяло и разширява кръвоносните съдове на вътрешните органи.При излизане от водата кръвоносните съдове на кожата се разширяват съответно и голямо количество кръв тече от вътрешните органи към епидермиса.Това разширение и свиване може да подобри еластичността на кръвоносните съдове.
Предпазни мерки за зимни спортове за възрастни хора
1. Не правете упражнения твърде рано
Възрастните хора не трябва да стават твърде рано или твърде бързо през студената зима.След като се събудят, те трябва да останат в леглото известно време и да упражняват мускулите и костите си, за да ускорят постепенно кръвообращението и да се адаптират към околната студена среда.Най-доброто време за излизане за упражнения е от 10 до 17 часа.Когато излизате, трябва да се стоплите.Трябва да изберете място, което е подветрено и слънчево, и не тренирайте на тъмно място, където духа вятър.
2. Не тренирайте на празен стомах
Преди възрастните хора да спортуват сутрин, най-добре е да добавят определено количество енергия, като горещ сок, напитки, съдържащи захар и т.н. Трябва да има достатъчно храна или високоенергийна преносима храна (като шоколад и др.) носени по време на продължителни спортове на терен, за да се избегне спад на температурата поради ниска температура и прекомерна консумация на енергия по време на спорт на терен, което ще застраши живота и здравето.
3. Не спирайте „внезапно“ след тренировка
Когато човек прави упражнения, кръвоснабдяването на мускулите на долните крайници рязко се увеличава, като в същото време голямо количество кръв тече от долните крайници обратно към сърцето по вените.Ако внезапно застанете неподвижно след тренировка, това ще предизвика застой на кръвта в долните крайници, който няма да се върне навреме и сърцето няма да получи достатъчно кръв, което ще причини замаяност, гадене, повръщане и дори шок.Възрастните хора ще имат по-сериозни последствия.Продължете да правите някои бавни релаксиращи дейности.
4. Не упражнявайте умора
Възрастните хора не трябва да извършват тежки дейности.Те трябва да избират малки и средни спортове, като тай чи, цигун, ходене и упражнения със свободна ръка.Не е препоръчително да правите стойки на ръце, да навеждате глава за дълго време, внезапно навеждане напред и навеждане, коремни преси и други дейности.Тези действия могат лесно да причинят внезапно повишаване на церебралното кръвно налягане, да повлияят на сърдечната и мозъчната функция и дори да причинят сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.Поради намаления контрактилитет на мускулите и остеопорозата при възрастните хора не е подходящо да се правят салта, големи шпагати, бързи клекове, бързо бягане и други спортове.
5. Не се занимавайте с опасни спортове
Безопасността е основният приоритет на зимните упражнения за възрастни хора и трябва да се обърне внимание на предотвратяването на спортни инциденти, спортни наранявания и болестни атаки.
Време на публикуване: 16 февруари 2023 г